Fischöl

Omega-3

Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten

Pflanzliches Omega-3

• Avocado
• Hanfsamen
• Rosenkohl
• Chia-Samen
• Walnüsse
• Leinsamen
• Seetang
• Edamame-Bohnen

Tierische Omega-3-Fettsäuren

• Wild gefangener Lachs (nicht aus Zucht)
• Makrele
• Hering
• Regenbogenforelle
• Steinbeißer
• Hellefisch
• Austern
• Garnelen

So viel Omega-3 sollten Sie zu sich nehmen

Wenn Sie zwischen 18 und 60 Jahre alt sind, reicht eine Zufuhr von 2,4 bis 3,6 g pro Tag aus, je nach Ihrem Energiebedarf. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Omega-3 aus tierischen Lebensmitteln besser vom Körper aufgenommen wird als pflanzliches Omega-3. Wenn Sie Veganer sind oder einfach keinen Fisch mögen, ist es daher unglaublich wichtig, Omega-3-Fettsäuren bzw. Fischöl als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Das Institut für Lebensmittelwissenschaft bezeichnet die ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren als lebensnotwendig.

Fischöl für Schwangere

Bist du schwanger? Dann ist es ebenfalls äußerst wichtig, dass du Fischöl einnimmst – um deiner selbst willen und um deines Babys willen. Es ist so gut wie unmöglich, als Schwangere zu viel Fischöl einzunehmen. Es wird jedoch immer empfohlen, die empfohlene Dosis einzuhalten, sofern Ihr Arzt nichts anderes verordnet hat. 

Risiko einer Frühgeburt bei niedrigem Omega-3-Fettsäure-Spiegel

Wenn du einen sehr niedrigen Omega-3-Fettsäurespiegel hast, besteht für dich möglicherweise das Risiko einer Frühgeburt. Tatsächlich ist das Risiko einer Frühgeburt um bis zu 10 % höher, wenn Sie einen sehr niedrigen Omega-3-Fettsäurespiegel haben, als bei einem normalen Spiegel. Unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht, ist es immer eine gute Idee, Ihren Omega-3-Spiegel zu kennen. Wenn Sie wegen Ihrer Schwangerschaft besonders besorgt um Ihren Omega-3-Spiegel sind, können Sie Ihren Arzt kontaktieren, um ihn überprüfen zu lassen und herauszufinden, wie viel Sie benötigen. 

Wirkung von Fischöl bei Schwangeren

Studien zeigen, dass Fischöl nicht nur gut für Sie selbst, sondern auch für Ihr Kind ist. Es trägt
beispielsweise sowohl für Sie als auch für Ihr ungeborenes Kind zu folgenden Aspekten bei:

• die Entwicklung des Gehirns
• Entwicklung des Sehvermögens
• Entwicklung der Motorik

Einnahme von Fischöl nach der Schwangerschaft

Stillende Kinder können nicht zu viel Fischöl zu sich nehmen. Tatsächlich wirkt sich ein hoher Omega-3-Gehalt in der Muttermilch sogar positiv auf die kognitive Entwicklung der Kleinen aus. Omega-3 während der Stillzeit kann zudem das Risiko senken, später Allergien zu entwickeln.