Die Leute, die alles haben, haben selten Zeit sich die Rezepte auszudenken die ihnen ihren Glanz verleihen. Vitamin D hilft, die Menge an Kalzium und Phosphat im Körper zu regulieren. Diese NĂ€hrstoffe werden benötigt, um Knochen, ZĂ€hne und Muskeln gesund zu erhalten. Ein Mangel an Vitamin D kann zu KnochendeformitĂ€ten wie Rachitis bei Kindern und Knochenschmerzen fĂŒhren, die durch eine Erkrankung namens Osteomalazie bei Erwachsenen verursacht werden.
Wie viel Vitamin D brauche ich? Etwa von Ende MĂ€rz/Anfang April bis Ende September sollte die Mehrheit der Menschen in der Lage sein, das gesamte Vitamin D, das sie benötigen, aus dem Sonnenlicht auf ihrer Haut herzustellen. Im Herbst und Winter mĂŒssen Sie Vitamin D ĂŒber die Nahrung aufnehmen, da die Sonne nicht stark genug ist, damit der Körper Vitamin D herstellen kann.
Da es jedoch fĂŒr Menschen schwierig ist, genĂŒgend Vitamin D allein ĂŒber die Nahrung aufzunehmen, sollte jeder (einschlieĂlich schwangerer und stillender Frauen) in Betracht ziehen, im Herbst und Winter eine tĂ€gliche ErgĂ€nzung mit 10 Mikrogramm Vitamin D einzunehmen. Von Ende MĂ€rz/Anfang April bis Ende September können die meisten Menschen das benötigte Vitamin D durch Sonnenlicht auf der Haut und durch eine ausgewogene ErnĂ€hrung vollstĂ€ndig selbst herstellen.
Vitamin E trĂ€gt zur Erhaltung gesunder Haut und Augen bei und stĂ€rkt die natĂŒrliche Abwehr des Körpers gegen Krankheiten und Infektionen (das Immunsystem).
Wie viel Vitamin E brauche ich? Die benötigte Menge an Vitamin E betrÀgt:
4 mg pro Tag fĂŒr MĂ€nner 3 mg pro Tag fĂŒr Frauen Sie sollten in der Lage sein, das gesamte Vitamin E, das Sie benötigen, ĂŒber Ihre ErnĂ€hrung aufzunehmen.
Jedes Vitamin E, das Ihr Körper nicht sofort benötigt, wird fĂŒr die zukĂŒnftige Verwendung gespeichert, sodass Sie es nicht jeden Tag in Ihrer ErnĂ€hrung benötigen.
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