D-Vitamine für Erwachsene und Kinder

Sind Sie oft müde oder haben Sie grundlos Muskelkater? Möglicherweise haben Sie einen Vitamin-D-Mangel, und Sie können hier lesen, welche Symptome dieser verursachen kann und wo Sie Ihre Vitamine in Ihrer Ernährung finden können.

D-Vitamin

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, dass eigentlich in der Haut selbst produziert werden kann, ABER wir nehmen im Durchschnitt weit unter der empfohlenen Menge zu uns.

Ein fettlösliches Vitamin ist ein Vitamin, dass NICHT wie das Wasser über den Urin ausgeschieden werden kann -lösliche Vitamine können das. Es ist wichtig, die richtige Menge an Vitamin D zu sich zu nehmen, da es die Aufnahme von Kalzium fördert und somit ein wichtiges Element für unsere Knochen- und Zahngesundheit darstellt.

Wenn Sie zu viel Vitamin D erhalten, reichert es sich in unserem Fett-Depot an und kann im schlimmsten Fall in einer Vergiftung enden. Daher ist es genauso wichtig, nicht zu überdosieren, wie es ist, die richtige Menge zu bekommen.

Im schlimmsten Fall kann ein Vitamin-D-Mangel zu Karies, Osteoporose, Muskelschwäche, Knochenbrüche und Diabetes Typ 1 führen.

Neuere Forschungen zeigen auch, dass ein Mangel an diesem Vitamin Erkrankungen wie Depressionen, Sklerose, Schizophrenie und Alzheimer beeinflussen kann.

Empfehlung

Die empfohlene Tagesdosis für Männer und Frauen beträgt 7,5 Mikrogramm.

Kindern und älteren Menschen ab 60 Jahren, Schwangeren oder Stillenden wird empfohlen, etwas mehr zu sich zu nehmen, nämlich 10 Mikrogramm.

Wo kommt Vitamin D vor?

Sie finden Vitamin D in Ihrer Ernährung. Gute Quellen sind Fett (Margarine, Öl und Butter), Eier, Fleisch und fetter Fisch..

Neben der Ernährung kann der Körper das Vitamin in der Haut durch Sonneneinstrahlung selbst bilden, aber im Winter ist es fast unmöglich, genug davon zu bilden.

Wenn die Haut oft vollständig bedeckt ist, Sie sehr dunkle Haut haben oder Veganer sind, ist es besonders wichtig, Vitamin D über ein Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.

Kaufen Sie Ihre D-Vitamine hier.